비오틴의 효능: 머리카락, 손톱을 두껍게 하고 피부를 아름답게 합니다.

비오틴 또는 비타민 B7은 비타민 B 복합체의 일부인 수용성 비타민입니다. 비타민 B 복합체는 건강한 신진대사, 신경, 소화 및 심혈관 기능에 필요한 핵심 영양소 그룹입니다.

비오틴은 지방산, 아미노산, 포도당 대사에 필요한 신체의 보조 효소 역할을 합니다. 즉, 지방, 단백질, 탄수화물의 공급원인 음식을 먹을 때 비타민 B7인 비오틴이 이러한 거대 영양소를 전환하여 신체 활동을 수행하고 적절한 심리적 기능을 위해 신체 에너지로 사용하기 위해 존재해야 합니다.

비오틴의 이점에는 머리카락, 손톱, 피부의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 젊고 매력적인 외모를 제공하는 데 도움이 됩니다. 사실, 비오틴은 때때로 "H" 비타민이라는 별명을 얻습니다. 이는 독일어 단어 Haar와 Haut에서 유래한 것으로, "머리카락과 피부"를 의미합니다. 비타민 B7/비오틴은 일반적으로 머리카락과 피부 미용 제품에 첨가되지만 피부를 통해 잘 흡수되지 않는 것으로 여겨지며 실제로 완전히 유익하려면 섭취해야 합니다.

비오틴은 내장육, 계란, 아보카도, 콜리플라워, 베리류, 생선, 콩류, 버섯 등의 음식에서 찾을 수 있습니다.

결핍은 많은 비오틴 이점을 방해할 수 있습니다

비타민 B7/비오틴 결핍증은 사람들이 일반적으로 충분한 칼로리와 음식을 섭취하는 국가에서는 드뭅니다. 이는 주로 세 가지 이유 때문입니다. 권장 일일 요구량이 비교적 낮고, 많은 일반 식품이 비오틴을 제공하며, 연구자들은 우리의 장내 소화 박테리아가 스스로 일부 비오틴을 생성할 수 있는 능력이 있다고 믿습니다. (1)

그렇다면 비오틴 결핍의 원인은 무엇일까요? 비오틴은 수용성이므로 혈류를 따라 이동하며 신체에 존재하는 과도하거나 사용되지 않은 양은 소변을 통해 배출됩니다. 따라서 신체는 비오틴을 축적하지 않으며 너무 많이 섭취하기 매우 어렵습니다. 이 때문에 독성 수치는 매우 드뭅니다. 그러나 이는 신체의 공급량을 충분히 높게 유지하려면 이상적으로는 거의 매일 소량의 비타민 B7을 섭취해야 함을 의미합니다. (2)

Janos Zempleni 박사 등이 수행한 바이오틴에 대한 핵심 연구에서 설명한 바와 같이, 신체에서 적절한 양의 바이오틴을 유지하는 데는 세 가지 단백질이 중요합니다(항상성이라고 하는 과정). 이러한 단백질은 바이오티니다제, 나트륨 의존성 종합 비타민 수송체(SMVT), 홀로카르복실라제 합성효소(HCS)입니다. 이러한 단백질은 함께 작용하여 우리가 섭취하는 음식에서 바이오틴이 방출되고 위장관계를 통해 흡수되도록 합니다. (3) 일부 다른 단백질은 때때로 이 과정을 방해할 수 있는데, 여기에는 날달걀 흰자에서 발견되는 아비딘이 포함됩니다.

비오틴(비타민 B7) 보충

비타민 B7은 B 복합체 보충제의 일부로 발견될 수 있으며, 때로는 부신 지원 복합체 또는 에너지 복합체 보충제라고도 합니다. 이러한 유형의 보충제에는 일반적으로 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 B2 리보플라빈 및 비타민 B3 니아신을 포함한 전체 스펙트럼의 B 비타민이 포함됩니다.

B 비타민 복합체는 함께 신진대사 활동, 뇌 기능, 신경 신호 전달 및 기타 많은 중요한 일상 기능을 지원합니다. 또한 서로 작용하므로 B 비타민을 함께 섭취하는 것이 항상 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는 최선의 방법입니다.

B 비타민 복합 보충제를 복용할 계획이라면 모든 보충제가 동등하게 만들어진 것은 아니라는 점을 명심하세요. 비오틴의 이점을 최대한 얻으려면 진짜 음식 공급원으로 만들어지고 필러나 독소가 들어 있지 않은 고품질 종합 비타민이나 보충제 제품을 구매하여 이점을 최대한 얻으세요.

이것은 다양한 협력 영양소를 결합하여 신체가 비타민과 미네랄을 인식하고 이를 시너지 효과로 사용할 수 있도록 만든 것입니다. 이는 식품 공급원에서 나타나는 방식과 유사합니다. 이러한 자연스러운 방식으로 비타민 B7과 같은 비타민을 섭취하면 가장 많은 비오틴 이점을 얻을 수 있으며 원치 않는 비효과적인 합성 비타민 필러와 독소를 피하는 데 도움이 됩니다.