Bienfaits de la biotine : Elle épaissit les cheveux et les ongles, et embellit la peau.

La biotine, ou vitamine B7, est une vitamine hydrosoluble qui fait partie du complexe vitaminique B — un groupe de nutriments essentiels nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme, du système nerveux, du système digestif et du système cardiovasculaire.

La biotine agit comme coenzyme dans l'organisme et est essentielle au métabolisme des acides gras, des acides aminés et du glucose. Ainsi, lorsque nous consommons des aliments riches en lipides, protéines et glucides, la vitamine B7 (biotine) doit être présente pour que l'organisme puisse convertir et utiliser ces macronutriments afin de produire l'énergie nécessaire aux activités physiques et au bon fonctionnement psychologique.

La biotine contribue à préserver une apparence jeune et attrayante, car elle joue un rôle essentiel dans la santé des cheveux, des ongles et de la peau. D'ailleurs, on l'appelle parfois la vitamine « H », un terme dérivé des mots allemands « Haar » et « Haut », qui signifient « cheveux et peau ». La vitamine B7 (biotine) est fréquemment ajoutée aux produits de beauté pour les cheveux et la peau, bien qu'elle soit mal absorbée par voie cutanée et qu'elle doive être ingérée pour être pleinement efficace.

La biotine se trouve dans des aliments comme les abats, les œufs, l'avocat, le chou-fleur, les baies, le poisson, les légumineuses et les champignons.

Une carence peut empêcher de bénéficier des nombreux bienfaits de la biotine.

Une carence en vitamine B7/biotine est rare dans les pays où l'apport calorique et alimentaire est généralement suffisant. Ceci s'explique principalement par trois raisons : les apports journaliers recommandés sont relativement faibles ; de nombreux aliments courants contiennent de la biotine ; et les chercheurs pensent que nos bactéries digestives intestinales sont capables de synthétiser elles-mêmes une certaine quantité de biotine. (1)

Quelles sont les causes d'une carence en biotine ? La biotine étant hydrosoluble, elle circule dans le sang et tout excès est éliminé par l'urine. Par conséquent, l'organisme ne constitue pas de réserves de biotine et il est très difficile d'en consommer trop ; de ce fait, les taux toxiques sont très rares. Toutefois, cela signifie également qu'il est idéalement nécessaire d'ingérer quotidiennement de petites quantités de vitamine B7 afin de maintenir un niveau suffisant dans l'organisme. (2)

Comme l'explique une étude clé sur la biotine menée par le Dr Janos Zempleni et son équipe, trois protéines sont essentielles au maintien d'une concentration adéquate de biotine dans l'organisme (un processus appelé homéostasie). Il s'agit de la biotinidase, du transporteur de multivitamines sodium-dépendant (SMVT) et de l'holocarboxylase synthétase (HCS). Ces protéines agissent de concert pour assurer la libération de la biotine contenue dans les aliments et son absorption par le système gastro-intestinal. (3) Certaines autres protéines peuvent parfois interférer avec ce processus, notamment l'avidine, présente dans le blanc d'œuf cru.

Supplémentation en biotine (vitamine B7)

La vitamine B7 se trouve dans les compléments alimentaires de complexe B, parfois appelés complexes de soutien surrénalien ou complexes énergétiques. Ces compléments contiennent généralement un spectre complet de vitamines B, notamment les vitamines B6, B12, B2 (riboflavine) et B3 (niacine).

Ensemble, les vitamines B contribuent au métabolisme, aux fonctions cérébrales, à la transmission nerveuse et à de nombreuses autres fonctions quotidiennes essentielles. Elles agissent en synergie ; c’est pourquoi la prise simultanée de vitamines B est toujours la meilleure façon d’optimiser leurs bienfaits.

Si vous envisagez de prendre des compléments de vitamines B, sachez qu'ils ne se valent pas tous. Pour optimiser les bienfaits de la biotine, privilégiez un complexe multivitaminé ou un complément alimentaire de haute qualité, à base d'aliments naturels et sans agents de remplissage ni toxines.

Ces compléments sont élaborés en associant différents nutriments complémentaires afin que votre corps reconnaisse les vitamines et les minéraux et puisse les utiliser de manière synergique, comme c'est le cas dans les aliments. Obtenir des vitamines comme la vitamine B7 de cette façon naturelle vous permet de bénéficier pleinement des bienfaits de la biotine et d'éviter les additifs vitaminiques synthétiques indésirables, inefficaces et toxiques.